在成年人的世界里没有容易二字，除了长胖。人到“中年”，因为新陈代谢变慢，身体机能下降，就连呼吸都能在空气中狂揽卡路里，随便吃多点儿都会长肥肉。
拒绝发福，拒绝油腻，是中年人在无情的岁月面前最后的骄傲。
做好身材管理，保持好身材，也是“中年人”打败时间的法宝。
但是，“中年人”如何做好身材管理呢?跟随人体成分分析仪厂家一起来看看有哪些方法吧
两个因素：减脂和增肌，好身材是较低的体脂率和一定的肌肉量构成的。
但是，过了30岁，还想要增肌和减脂需要付出更多的汗水与努力。要知道，30岁以后才开始健身，和20岁左右就开始健身，不一样，真的不一样。身体的新陈代谢，激素水平等机能都有所下降。
那到了中年应该从那些方面管理身材呢?
首先是饮食和营养。
在这里必须要再次强调一个重要的常识，就是不要靠节食来减肥，千万不要靠节食来减肥，绝对不要靠节食减肥。一段时间的节食确实体重会下降，但减去的基本都是水分和宝贵的肌肉量。不吃饭或吃太少，会导致人体能量摄入不足，身体为了自保，会关闭或降低一些功能。同时，低血糖还会使人没有力气，情绪不稳，大脑运转变慢。
此外，节食会让身体的基础代谢大大降低，这样就会更容易发胖，所以节食之后，体重特别容易反弹，甚至变得更胖。
所以我们要做的是，好好吃饭，不要把自己和食物之间本来特别美好的关系搞坏。
碳水化合物，蛋白质，脂肪三类基础营养都要均衡摄入。
但是，一定要少吃或尽量不吃高油、高盐、高糖的食品，就算真的很想喝奶茶，也要选择不额外加糖。所以，少在外应酬喝酒，多回家吃饭，以及少点外卖，多在家自己做饭。
其次，便是睡眠和休息了。
有一种肥叫做“过劳肥”，尽量保证充足的睡眠和休息，不熬夜，提高睡觉质量，保持平和心态，对于减脂和增肌，乃至整体健康都是至关重要的，所以上床了就好好睡，不要长时间躺在床上玩手机，刷剧，打游戏。
同时也建议大家做好人体成分分析仪检查，这样我们可以更直观的了解到自身的一个健康状况和合适我们的运动锻炼方法，可以让我们少走弯路。
