高血压是比较常见的慢性病，也是心脑血管健康问题的主要危险因素。得了高血压，我们应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。在饮食习惯上，进食应有规律，不宜进食过饱，也不宜漏餐。今天臂式电子血压计厂家就跟大家讲讲，有了高血压，该如何合理选择食物。
1、三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压人群一般较肥胖，必须吃低热能食物。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。不吃甜食。多吃高纤维素食物。
2、低盐
每人每天吃盐量应控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。
3、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。
4、鱼
不论对哪种高血压人群，鱼是首选的。
5、果蔬
每天人体需要维生素、可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
6、补钙
应多吃些富含钙的食品，
7、补铁
研究发现，老年高血压人群血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
8、饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。
除了合理膳食和科学饮食，高血压人群还需要注意戒烟戒酒，因为吸烟和饮酒是高血压的危险因素。在吸烟时，尼古丁会使血管收缩，从而导致血压升高。
高血压人群要坚持低盐、低糖、低脂、清淡的饮食原则，把控制血压放在首位。除了在饮食当中进行控制以外，还要改正一些不良的生活习惯，这样才能把血压控制好，才能拥有健康。
